5 biểu hiện rách sụn chêm phổ biến bạn không nên bỏ qua

Đầu gối là một trong những khớp chịu tải trọng lớn nhất trên cơ thể, đóng vai trò trung tâm trong mọi hoạt động di chuyển — từ đi, đứng, chạy cho đến leo cầu thang. Thế nhưng ít ai biết rằng, bên trong khớp gối tồn tại một “lá đệm” đặc biệt mang tên sụn chêm, có nhiệm vụ hấp thụ lực, ổn định và bảo vệ khớp khỏi các chấn thương. Khi sụn chêm bị rách, toàn bộ cơ chế vận hành tinh vi này bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến đau đớn, sưng viêm và suy giảm khả năng vận động.

Điều đáng nói là, rách sụn chêm không chỉ xảy ra ở vận động viên hay người chơi thể thao cường độ cao. Ngay cả những người làm việc văn phòng, người cao tuổi hoặc đơn giản là chỉ ngồi xổm, trượt chân, xoay gối đột ngột cũng có thể vô tình khiến sụn chêm tổn thương. Tuy nhiên, phần lớn các trường hợp lại chủ quan bỏ qua những dấu hiệu ban đầu, chỉ đến khi khớp gối kêu “lục khục”, đau nhức kéo dài hoặc không thể gập duỗi bình thường mới tìm đến bác sĩ — thì đã quá muộn cho việc điều trị bảo tồn.

Vì vậy, việc nhận diện sớm các biểu hiện rách sụn chêm không chỉ giúp bạn kịp thời can thiệp, hạn chế tổn thương lan rộng, mà còn tránh nguy cơ thoái hóa khớp gối về sau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 5 dấu hiệu phổ biến nhất giúp bạn nhận biết rách sụn chêm sớm, để không phải “trả giá” cho sự chủ quan bằng những cơn đau kéo dài và những bước đi nặng nề về sau.

HIỂU ĐÚNG VỀ SỤN CHÊM VÀ CHỨC NĂNG CỦA NÓ

Để hiểu rõ vì sao chấn thương sụn chêm lại gây đau đớn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động, trước hết cần nắm vững vai trò đặc biệt của cấu trúc nhỏ bé nhưng vô cùng quan trọng này trong khớp gối.

1. Sụn chêm là gì?

Sụn chêm (meniscus) là miếng sụn hình lưỡi liềm, nằm xen giữa xương đùi (femur) và xương chày (tibia) trong khớp gối. Mỗi khớp gối có hai sụn chêm – sụn chêm trong và sụn chêm ngoài – hoạt động như “đệm lót tự nhiên” giúp giảm ma sát và ổn định cấu trúc khớp.
Nhờ sụn chêm, các đầu xương không bị cọ xát trực tiếp vào nhau, từ đó giảm nguy cơ tổn thương và thoái hóa sụn khớp.

2. Vai trò của sụn chêm trong khớp gối

Dù kích thước nhỏ, nhưng sụn chêm lại đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng trong hệ vận động:

• Phân bổ và hấp thụ lực: Khi đi, chạy, nhảy, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống khớp gối. Sụn chêm giúp phân tán lực đều để tránh áp lực tập trung lên một điểm, giảm rủi ro chấn thương.

• Ổn định khớp gối: Cấu trúc đàn hồi của sụn chêm giữ khớp gối vững vàng, đặc biệt trong các động tác xoay, gập hoặc đổi hướng đột ngột.

• Giảm ma sát – bảo vệ sụn khớp: Nhờ khả năng trượt nhẹ giữa hai mặt khớp, sụn chêm giúp chuyển động êm ái hơn, tránh mài mòn và thoái hóa sớm.

• Hấp thụ chấn động: Giống như “bộ giảm xóc”, sụn chêm hấp thụ lực va đập khi tiếp đất, giúp bảo vệ cả khớp gối lẫn cột sống.

Có thể hình dung, nếu không có sụn chêm, mỗi bước đi hay cú nhảy của bạn giống như để hai khối xương va đập trực tiếp vào nhau – gây đau đớn và hao mòn nhanh chóng.

3. Khi nào sụn chêm bị rách?

Rách sụn chêm thường xảy ra khi khớp gối chịu xoay vặn mạnh hoặc va chạm đột ngột, điển hình trong các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ, trượt tuyết…

• Ở người trẻ, nguyên nhân phổ biến là tai nạn thể thao hoặc vận động sai tư thế.

• Ở người trung niên và cao tuổi, sụn chêm có thể bị thoái hóa, mất tính đàn hồi, chỉ cần ngồi xổm hoặc đứng lên đột ngột cũng có thể gây rách.
  Triệu chứng ban đầu thường là đau gối, sưng nhẹ và cảm giác “kẹt khớp” khi gập hoặc duỗi chân.

4. Phân loại rách sụn chêm

Dựa trên vị trí và mức độ tổn thương, rách sụn chêm được chia thành các dạng chính:

• Theo vị trí:

  • Rách sụn chêm trong: Xảy ra ở phần bên trong của khớp gối – loại thường gặp nhất.

  • Rách sụn chêm ngoài: Ít phổ biến hơn nhưng có thể gây đau lan rộng và hạn chế vận động mạnh.

• Theo mức độ:

  • Rách nhẹ: Chỉ tổn thương một phần nhỏ, có thể hồi phục bằng nghỉ ngơi và vật lý trị liệu.

  • Rách phức tạp: Vết rách lớn, mép sụn không đều, dễ gây kẹt khớp.

  • Rách toàn phần: Sụn chêm bị đứt hoàn toàn, cần can thiệp phẫu thuật khâu hoặc thay thế sụn để phục hồi chức năng khớp.

NGUYÊN NHÂN GÂY RÁCH SỤN CHÊM

Rách sụn chêm là một trong những chấn thương khớp gối phổ biến nhất, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi — từ người trẻ năng động đến người cao tuổi ít vận động. Hiểu rõ nguyên nhân không chỉ giúp phòng ngừa hiệu quả, mà còn tránh tái phát sau khi điều trị.

1. Chấn thương thể thao hoặc tai nạn sinh hoạt

Đây là nguyên nhân hàng đầu gây rách sụn chêm, đặc biệt ở người chơi các môn thể thao đòi hỏi xoay, đổi hướng hoặc bật nhảy liên tục như bóng đá, bóng rổ, cầu lông, tennis, chạy bộ đường dài…

• Khi vặn hoặc xoay gối đột ngột, sụn chêm phải chịu lực xoắn lớn, dễ bị nứt hoặc rách.

• Các tình huống ngã, va chạm mạnh trong thể thao hay tai nạn sinh hoạt (trượt cầu thang, té ngã khi mang vật nặng) cũng có thể khiến sụn chêm bị tổn thương nghiêm trọng.
  Ví dụ: Một cú đổi hướng gấp khi đang chạy nhanh có thể khiến sụn chêm bị kẹp giữa hai đầu xương và rách ngay lập tức.

2. Thoái hóa sụn chêm do tuổi tác

Ở người trung niên và cao tuổi, sụn chêm dần mất tính đàn hồi, giảm khả năng chịu lực do quá trình thoái hóa tự nhiên.

• Chỉ cần ngồi xổm, đứng lên nhanh hoặc xoay người mạnh, sụn chêm cũng có thể bị rách dù không có chấn thương rõ ràng.

• Tình trạng này thường đi kèm thoái hóa khớp gối, khiến người bệnh đau âm ỉ, cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi vận động.
  Nói cách khác, rách sụn chêm ở người lớn tuổi giống như “miếng đệm đã cũ” – chỉ cần chịu một tác động nhỏ cũng có thể hư hại.

3. Do cấu trúc khớp gối yếu hoặc dây chằng lỏng lẻo

Một số người có đặc điểm giải phẫu khớp gối kém ổn định hoặc dây chằng lỏng lẻo bẩm sinh, khiến khớp gối dễ bị xoay lệch trong khi vận động.

• Khi đó, sụn chêm phải gánh thêm phần lực thay cho dây chằng, dẫn đến mài mòn hoặc rách theo thời gian.

• Ngoài ra, các chấn thương cũ như đứt dây chằng chéo trước (ACL) nhưng chưa được phục hồi tốt cũng làm tăng nguy cơ rách sụn chêm trong tương lai.

4. Do thừa cân, béo phì

Trọng lượng cơ thể là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe khớp gối.

• Mỗi bước đi, khớp gối phải chịu áp lực gấp 3–4 lần trọng lượng cơ thể. Vì vậy, người thừa cân hoặc béo phì khiến sụn chêm phải làm việc quá sức, nhanh chóng bị mòn hoặc rách.

• Ngoài ra, tình trạng ít vận động ở người béo phì cũng khiến cơ quanh gối yếu, giảm khả năng bảo vệ sụn chêm.
  Giảm cân khoa học không chỉ giúp hạn chế rách sụn chêm mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ xương khớp nói chung.

5 BIỂU HIỆN RÁCH SỤN CHÊM PHỔ BIẾN BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA

Rách sụn chêm không chỉ gây đau gối đơn thuần mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động hằng ngày. Tuy nhiên, nhiều người chủ quan vì nghĩ rằng đó chỉ là “đau khớp thông thường”. Dưới đây là 5 dấu hiệu đặc trưng giúp bạn nhận biết sớm tình trạng rách sụn chêm, tránh để bệnh tiến triển nặng hơn.

1. Đau ở mặt trong hoặc mặt ngoài khớp gối

Cơn đau là triệu chứng đầu tiên và dễ nhận thấy nhất. Người bệnh thường cảm nhận rõ khi:

• Gập hoặc duỗi gối, leo cầu thang, ngồi xổm, hay đứng lên đột ngột.

• Đau thường khu trú ở một bên khớp gối, tùy vào vị trí sụn chêm bị tổn thương – nếu rách sụn chêm trong, đau ở mặt trong đầu gối; ngược lại, nếu rách sụn chêm ngoài, đau sẽ xuất hiện ở mặt ngoài.

• Ở giai đoạn đầu, cơn đau âm ỉ, nhẹ nhàng như đau mỏi; nhưng nếu không điều trị, đau trở nên nhói, buốt, khiến người bệnh đi khập khiễng hoặc khó đứng lâu.

Ví dụ thực tế: Một người chơi bóng đá nghiệp dư sau cú xoay gối mạnh có thể thấy đau ở mặt trong đầu gối, đặc biệt khi cố gập chân hoặc leo cầu thang.

2. Sưng khớp gối và cảm giác căng tức

Sau chấn thương vài giờ hoặc vài ngày, khớp gối có thể sưng to, căng cứng và đau tăng dần.

• Vùng khớp sưng có thể ấm hoặc nóng nhẹ, kèm cảm giác nặng, khó duỗi thẳng chân.

• Một số trường hợp xuất hiện tràn dịch khớp gối, khiến đầu gối phồng lên rõ rệt và không thể gập – duỗi bình thường.

• Khi sờ hoặc ấn vào khớp, người bệnh có thể cảm nhận được dịch di chuyển bên trong – dấu hiệu đặc trưng của tổn thương sụn chêm kèm viêm khớp.

Nếu thấy đầu gối sưng nhưng không có vết bầm rõ ràng, rất có thể bạn đang gặp tổn thương bên trong – chứ không chỉ là chấn thương phần mềm.

3. Cảm giác “kẹt” hoặc “lục khục” trong khớp khi cử động

Đây là dấu hiệu gần như đặc trưng nhất của rách sụn chêm.

• Khi di chuyển, người bệnh có cảm giác khớp bị vướng, kẹt giữa chừng, không thể gập hoặc duỗi hết cỡ.

• Đôi khi nghe tiếng “lục khục” hoặc “lạo xạo” phát ra từ khớp gối – đó là mảnh sụn chêm bị rách va vào đầu xương trong quá trình cử động.

• Hiện tượng này khiến việc bước đi trở nên khó khăn, nhất là khi chuyển hướng hoặc đổi tư thế đột ngột.

Ví dụ: Khi bạn đang ngồi và cố duỗi thẳng chân thì gối “kẹt lại” không duỗi được, sau đó phải xoay nhẹ mới “rơi” ra được – đây là biểu hiện điển hình của rách sụn chêm.

4. Mất vững khớp gối, dễ bị “khụy chân”

Khi sụn chêm bị rách, khớp gối mất đi lớp đệm ổn định tự nhiên, khiến người bệnh cảm thấy:

• Gối yếu, lỏng lẻo, đặc biệt khi đi lại hoặc lên xuống cầu thang.

• Đôi lúc đang đứng thì gối đột ngột “khụy xuống”, khiến người bệnh mất thăng bằng hoặc suýt ngã.

• Tình trạng này thường gặp ở người bị rách sụn chêm kết hợp đứt dây chằng, làm giảm khả năng kiểm soát khớp.

Một cú “khụy gối” bất ngờ có thể là lời cảnh báo rằng khớp gối của bạn không còn ổn định như trước.

5. Đau âm ỉ kéo dài, tái phát nhiều lần

Khác với chấn thương thông thường, rách sụn chêm thường không tự lành hoàn toàn.

• Cơn đau có thể giảm khi nghỉ ngơi, nhưng tái phát ngay khi vận động nhẹ như ngồi xổm, leo cầu thang hoặc xoay chân.

• Đau lan xuống cẳng chân hoặc lên đùi, đặc biệt về đêm hoặc sáng sớm khi khớp ít được cử động.

• Nhiều người chủ quan, cho rằng chỉ là “đau mỏi cơ khớp do thời tiết”, dẫn đến phát hiện muộn, khi sụn chêm đã rách sâu hoặc kèm thoái hóa.

Nếu bạn thấy đầu gối đau tái đi tái lại trong nhiều tuần dù đã nghỉ ngơi, đó là lúc nên đi khám chuyên khoa cơ xương khớp để kiểm tra sụn chêm.

CÁCH PHÂN BIỆT RÁCH SỤN CHÊM VỚI CÁC TỔN THƯƠNG KHỚP KHÁC

Rách sụn chêm có nhiều biểu hiện tương đồng với các chấn thương khớp khác như bong gân, rách dây chằng hay viêm khớp gối. Tuy nhiên, nếu quan sát kỹ vị trí đau, mức độ sưng và cảm giác khi cử động, bạn hoàn toàn có thể nhận biết được đâu là rách sụn chêm để xử lý đúng cách.

1. So với bong gân hoặc rách dây chằng

• Vị trí đau khác nhau:

  • Rách sụn chêm gây đau sâu bên trong khớp gối, đặc biệt khi gập – duỗi chân.

  • Bong gân hoặc rách dây chằng lại đau ở vùng quanh khớp, thường ở mặt trước hoặc hai bên gối, nơi dây chằng bám vào xương.

• Cảm giác khi di chuyển:

  • Người bị rách sụn chêm thường có cảm giác kẹt khớp hoặc lục khục khi gập gối, đôi khi khớp bị “vướng lại giữa chừng”.

  • Trong khi đó, rách dây chằng gây cảm giác lỏng khớp hoặc mất vững, nhưng ít khi xuất hiện tiếng “lục khục”.

Ví dụ: Nếu bạn nghe thấy tiếng “rắc” khi xoay gối và sau đó thấy gối bị lỏng, nhiều khả năng là rách dây chằng. Còn nếu cảm giác gối bị “kẹt”, “vướng” khi cử động, đó lại là rách sụn chêm.

2. So với viêm khớp gối

• Tính chất đau:

  • Viêm khớp gối thường đau âm ỉ lan tỏa toàn khớp, nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy, kèm cảm giác cứng khớp kéo dài 15–30 phút.

  • Rách sụn chêm lại đau khu trú rõ ở một điểm, thường ở mặt trong hoặc ngoài khớp gối, và đau tăng khi vận động.

• Biểu hiện đi kèm:

  • Người bị viêm khớp có thể sưng, nóng khớp nhẹ và giảm đau khi nghỉ ngơi lâu.

  • Trong khi đó, người bị rách sụn chêm lại có cảm giác “kẹt khớp”, “lục khục”, thậm chí không duỗi thẳng được chân.

Nói cách khác: viêm khớp là “đau vì viêm”, còn rách sụn chêm là “đau vì cơ học” – do cấu trúc khớp bị cản trở khi vận động.

3. Cách xác định chính xác

Dù có thể phân biệt sơ bộ qua triệu chứng, nhưng để chẩn đoán chính xác tuyệt đối, người bệnh cần:

• Khám chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chấn thương chỉnh hình để bác sĩ kiểm tra dấu hiệu đặc trưng như nghiệm pháp McMurray hoặc Apley.

• Chụp cộng hưởng từ (MRI) – phương pháp hiện đại nhất giúp quan sát rõ hình dạng, vị trí và mức độ rách của sụn chêm.

• Trong một số trường hợp, siêu âm khớp gối hoặc nội soi chẩn đoán cũng được chỉ định để đánh giá tổn thương kèm theo như rách dây chằng, tràn dịch khớp…

Lưu ý: Chẩn đoán sớm không chỉ giúp điều trị đúng hướng mà còn ngăn ngừa biến chứng thoái hóa khớp gối về sau.

MỨC ĐỘ VÀ BIẾN CHỨNG CỦA RÁCH SỤN CHÊM

Không phải mọi trường hợp rách sụn chêm đều giống nhau. Tùy theo mức độ tổn thương, người bệnh có thể được điều trị bằng phương pháp bảo tồn hoặc phẫu thuật. Dưới đây là 3 mức độ phổ biến mà bạn nên biết:

1. Mức độ tổn thương

• Rách nhẹ:

  • Sụn chêm chỉ bị nứt hoặc rách nhỏ, chưa ảnh hưởng nhiều đến cấu trúc khớp.

  • Người bệnh đau nhẹ, có thể đi lại bình thường, chỉ khó chịu khi gập sâu hoặc ngồi xổm.

  • Điều trị bảo tồn là chủ yếu: nghỉ ngơi, chườm lạnh, vật lý trị liệu và dùng thuốc hỗ trợ phục hồi sụn.

• Rách trung bình:

  • Sụn chêm bị rách một phần đáng kể, mảnh rách có thể gây kẹt khớp hoặc sưng tái phát.

  • Đau tăng khi di chuyển, leo cầu thang hoặc xoay chân.

  • Bác sĩ thường chỉ định nội soi khớp gối để cắt bỏ phần sụn rách và làm mịn bề mặt khớp.

• Rách nặng:

  • Sụn chêm rách toàn phần hoặc bong khỏi vị trí bám, gây mất ổn định khớp gối nghiêm trọng.

  • Người bệnh không thể đi lại, gối sưng to, có thể “khụy” khi đứng.

  • Cần phẫu thuật khâu hoặc tái tạo sụn chêm, đôi khi kết hợp với tái tạo dây chằng chéo nếu tổn thương kèm theo.

2. Biến chứng nếu không điều trị kịp thời

Bỏ qua hoặc chậm điều trị rách sụn chêm có thể dẫn đến hàng loạt biến chứng nguy hiểm:

• Thoái hóa khớp gối sớm: Do sụn chêm mất khả năng phân tán lực, khiến bề mặt khớp mòn nhanh.

• Lỏng khớp và tràn dịch tái phát: Khớp không còn ổn định, dịch viêm tích tụ gây sưng đau kéo dài.

• Giảm khả năng vận động lâu dài: Người bệnh di chuyển khó khăn, đau dai dẳng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

• Trong trường hợp nặng, có thể phải phẫu thuật thay khớp gối nhân tạo khi khớp bị thoái hóa hoàn toàn.

Điều quan trọng là: rách sụn chêm càng được phát hiện sớm, khả năng phục hồi tự nhiên càng cao – đặc biệt với người trẻ và rách nhẹ.

CÁCH ĐIỀU TRỊ RÁCH SỤN CHÊM

Phương pháp điều trị rách sụn chêm phụ thuộc vào mức độ tổn thương, vị trí rách và tình trạng khớp gối của mỗi người. Mục tiêu chính là giảm đau, phục hồi chức năng khớp và ngăn ngừa thoái hóa về sau.

1. Điều trị bảo tồn (áp dụng cho rách nhẹ)

Khi sụn chêm chỉ rách một phần nhỏ hoặc nứt nông, người bệnh có thể hồi phục mà không cần phẫu thuật nếu được điều trị đúng cách ngay từ đầu.

• Nghỉ ngơi và cố định khớp: Hạn chế vận động mạnh, tránh leo cầu thang hoặc ngồi xổm. Có thể dùng nẹp hoặc băng chun cố định để giảm áp lực lên gối.

• Chườm lạnh: Dùng túi đá bọc khăn mỏng chườm vùng gối 15–20 phút/lần, 3–4 lần/ngày trong 2–3 ngày đầu giúp giảm sưng và đau.

• Thuốc giảm đau – kháng viêm: Theo chỉ định bác sĩ, sử dụng các thuốc không steroid (NSAIDs) để giảm viêm, tránh sưng kéo dài.

• Vật lý trị liệu: Sau giai đoạn cấp, nên tập phục hồi với các bài co – duỗi nhẹ khớp, nâng chân thẳng, đạp xe tại chỗ hoặc bơi lội.
  Điều này giúp tăng sức cơ quanh gối, cải thiện lưu thông máu và ngăn cứng khớp.

Ví dụ: Với người rách sụn chêm nhẹ do chơi thể thao, sau 2–3 tuần nghỉ ngơi và tập phục hồi đúng cách, khớp có thể trở lại hoạt động bình thường mà không cần phẫu thuật.

2. Phẫu thuật nội soi khớp gối (áp dụng cho rách nặng)

Khi sụn chêm rách sâu, kẹt khớp hoặc gây mất vững gối, phẫu thuật nội soi là lựa chọn tối ưu để khôi phục chức năng khớp.

• Khâu sụn chêm: Dành cho trường hợp sụn còn nguyên cấu trúc và có khả năng lành lại. Bác sĩ sẽ khâu cố định mảnh rách để sụn chêm tự phục hồi.

• Cắt bán phần sụn chêm: Nếu sụn rách phức tạp hoặc mảnh rách không thể khâu, phần tổn thương sẽ được cắt bỏ, giữ lại phần lành để đảm bảo khớp vẫn ổn định.

• Tái tạo sụn chêm: Với những ca rách toàn phần hoặc đã thoái hóa nặng, có thể cần ghép hoặc tái tạo sụn chêm nhân tạo.

⚕️ Ưu điểm: Phẫu thuật nội soi ít xâm lấn, hồi phục nhanh, giảm nguy cơ biến chứng và giúp người bệnh sớm trở lại sinh hoạt bình thường.

3. Hỗ trợ phục hồi sau điều trị

Để sụn chêm và khớp gối phục hồi bền vững, người bệnh cần kết hợp chế độ dinh dưỡng – luyện tập – nghỉ ngơi hợp lý:

• Dinh dưỡng:
  Bổ sung thực phẩm chứa collagen, canxi, omega-3, vitamin D và vitamin C (như cá hồi, trứng, sữa, rau xanh, quả mọng…).
  Những dưỡng chất này giúp tái tạo mô sụn, tăng đàn hồi và giảm viêm khớp.

• Sản phẩm hỗ trợ tái tạo sụn khớp:
  Có thể dùng các sản phẩm chứa glucosamine, chondroitin, collagen type II hoặc chiết xuất tự nhiên theo chỉ định của chuyên gia để thúc đẩy quá trình phục hồi.

Lưu ý: Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng khi chưa có hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt nếu đang điều trị bằng thuốc kháng viêm.

CÁCH PHÒNG NGỪA RÁCH SỤN CHÊM

Rách sụn chêm là chấn thương có thể phòng tránh được nếu bạn biết cách bảo vệ khớp gối trong quá trình vận động. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng giúp “giữ khớp khỏe – tránh chấn thương”:

• Khởi động kỹ trước khi tập luyện:
  Dành ít nhất 5–10 phút để xoay gối, khớp cổ chân, giãn cơ đùi và bắp chân. Việc này giúp sụn chêm và dây chằng quen dần với lực tác động, giảm nguy cơ rách khi vận động mạnh.

• Tránh xoay, vặn gối đột ngột:
  Khi đổi hướng chạy, nhảy hoặc xoay người, hãy giảm tốc độ và xoay cả cơ thể, không nên chỉ xoay riêng đầu gối.

• Duy trì cân nặng hợp lý:
  Mỗi kg cân nặng dư thừa có thể tăng áp lực gấp 3–5 lần lên khớp gối khi di chuyển. Giữ cân nặng ổn định giúp giảm tải cho sụn chêm và dây chằng.

• Tăng cường cơ đùi và cơ quanh gối:
  Các bài tập như squat đúng tư thế, nâng chân, đạp xe nhẹ giúp tăng sức mạnh cho cơ, từ đó bảo vệ sụn chêm khỏi tổn thương.

• Lựa chọn giày và bề mặt tập phù hợp:
  Giày thể thao cần có đệm đàn hồi tốt, chống trượt, giúp giảm chấn động lên gối. Khi tập luyện, nên chọn sàn phẳng, không trơn trượt hoặc gồ ghề.

Một đôi giày tốt và thói quen khởi động đều đặn đôi khi còn quý hơn cả việc điều trị – vì phòng ngừa luôn hiệu quả và ít tốn kém hơn chữa bệnh.

KHI NÀO CẦN GẶP BÁC SĨ?

Không phải cơn đau khớp gối nào cũng là rách sụn chêm, nhưng nếu thấy các dấu hiệu sau kéo dài, bạn tuyệt đối không nên chủ quan:

• Đau âm ỉ hoặc nhói ở khớp gối trên 1 tuần dù đã nghỉ ngơi.

• Khớp sưng, căng tức hoặc có cảm giác kẹt – lục khục khi cử động.

• Cảm giác yếu gối, khụy chân hoặc mất vững khi đi lại.

Khi xuất hiện những biểu hiện này, bạn cần đến khám tại chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chấn thương chỉnh hình.
Tại đây, bác sĩ sẽ thực hiện thăm khám lâm sàng, chụp MRI hoặc siêu âm khớp để xác định chính xác mức độ rách sụn chêm, từ đó đưa ra hướng điều trị phù hợp nhất.

Không nên tự ý điều trị tại nhà bằng thuốc giảm đau, bó thuốc hoặc chườm nóng – vì nếu rách sụn chêm mà chườm sai cách, khớp có thể sưng viêm nặng hơn.

Kết luận

Rách sụn chêm là một trong những chấn thương khớp gối phổ biến và nguy hiểm nhất, bởi nó âm thầm tiến triển, dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề khác như viêm khớp, giãn dây chằng hay mỏi cơ. Những biểu hiện tưởng chừng nhỏ nhặt như đau nhẹ khi vận động, cảm giác kẹt khớp, tiếng lục cục khi co duỗi gối… chính là tín hiệu cảnh báo mà cơ thể đang gửi đến bạn. Việc bỏ qua chúng đồng nghĩa với việc chấp nhận rủi ro khớp bị thoái hóa sớm, giảm khả năng vận động, thậm chí phải can thiệp bằng phẫu thuật.

Đừng để những cơn đau gối âm ỉ trở thành “người bạn đồng hành” không mong muốn mỗi ngày. Hãy chủ động quan tâm đến sức khỏe xương khớp của mình, lắng nghe từng thay đổi dù nhỏ nhất và đi thăm khám sớm khi có dấu hiệu nghi ngờ rách sụn chêm. Việc phát hiện kịp thời không chỉ giúp điều trị hiệu quả, tiết kiệm chi phí mà còn giúp bạn duy trì được sự dẻo dai, linh hoạt trong từng bước chân.

Sức khỏe khớp gối chính là “chìa khóa” cho một cuộc sống năng động và trọn vẹn – vì vậy, đừng để sự chủ quan khiến bạn đánh mất điều quý giá ấy.

Viện Nghiên Cứu Cơ Xương Khớp là đơn vị chuyên nghiên cứu và cung cấp các sản phẩm hỗ trợ chăm sóc, bảo vệ và phục hồi sức khỏe cơ – xương – khớp. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm cùng công nghệ sản xuất hiện đại, Viện không ngừng mang đến những giải pháp hiệu quả giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động và tăng cường sức khỏe xương khớp toàn diện.

Các sản phẩm tại Viện được bào chế từ nguồn nguyên liệu an toàn, có nguồn gốc tự nhiên, phù hợp với thể trạng người Việt và được kiểm chứng về chất lượng. Viện Nghiên Cứu Cơ Xương Khớp cam kết đồng hành cùng bạn trong hành trình phục hồi và duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai mỗi ngày.

Thông tin:

• Website: viennghiencuucoxuongkhop.edu.vn
• Hotline: 0985.841.368
• Địa chỉ: Số 29 ngõ 18 Nguyễn Đình Chiểu, Phường Lê Đại Hành, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội