Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ước tính có 58,9 % người trưởng thành ở nước này bị đau mãn tính. Họ nói rằng, trong nhóm đó, 39 % bị đau lưng. Có nhiều phương pháp điều trị để kiểm soát chứng đau thắt lưng mãn tính . Tuy nhiên, liệu pháp thủy trị liệu có thể là một trong những phương pháp hiệu quả nhất.
Tại sao trị liệu bằng nước tốt cho chứng đau lưng?
Trong môi trường trị liệu và vật lý trị liệu , liệu pháp nước hoặc thủy liệu pháp giúp vận động các khớp, tăng cường phạm vi chuyển động cũng như xây dựng sự cân bằng và ổn định.
Nếu vấn đề ở lưng khiến ai đó không thể tham gia chế độ tập luyện thường xuyên, thì chương trình tập thể dục dưới nước có thể là một lựa chọn phù hợp để xem xét trong suốt quá trình phục hồi. Chương trình này có thể hỗ trợ giảm thiểu tình trạng mất thể lực không thể tránh khỏi do không hoạt động.
Thủy trị liệu là gì?
Thủy trị liệu hoặc trị liệu bằng nước có tác dụng điều trị các vấn đề về da tạm thời như bỏng , loét nhiễm trùng và các tình trạng đau mãn tính như viêm xương khớp và đau cơ xơ hóa.
Trị liệu bằng nước sử dụng nước nóng hoặc lạnh, với áp lực nước và dòng chảy thay đổi tùy theo phương pháp điều trị. Mục đích là để giảm bớt sự khó chịu cả về thể chất và tinh thần.
Một số hoạt động thủy trị liệu dễ dàng như ngồi trong bồn nước ấm, đây là điều mà các cá nhân có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, các thủ tục khác cần có địa điểm hoặc thiết bị chuyên dụng, chẳng hạn như xoáy nước.
Thuật ngữ thủy trị liệu và tập thể dục dưới nước đôi khi được sử dụng thay thế cho nhau . Tuy nhiên, chúng khác nhau.
Tập thể dục dưới nước là gì?
Tập thể dục dưới nước hoặc dưới nước là một hoạt động có tác động thấp giúp giảm áp lực lên xương, cơ và khớp. Nước cũng cung cấp sức đề kháng tự nhiên, có thể giúp tăng cường cơ bắp.
Tập thể dục dưới nước có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp.
Ngoài ra, tập thể dục dưới nước có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường hoạt động thể chất cho người ít vận động. Tập thể dục dưới nước cũng có thể mang lại lợi ích cho người lớn tuổi bằng cách duy trì hoạt động.
Hãy thử thói quen tập thể dục dưới nước
Nếu bạn đang cân nhắc việc thực hiện các bài tập dưới nước, bạn có thể thực hiện các thói quen sau:
Nâng cánh tay dưới nước : Bài tập này bao gồm việc đứng dưới nước ở độ sâu ngang vai và sử dụng tạ xốp để tăng thêm lực cản.
Giữ quả tạ ở bên cạnh bạn. Nâng cẳng tay của bạn lên độ cao mặt nước và hạ chúng xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện một đến ba hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
Đá chân : Động tác này tác động lên cơ trung tâm và cơ chân. Để thực hiện, hãy bám vào thành bể bơi và thực hiện các bài tập đá khác nhau, chẳng hạn như đá rung, đá cắt kéo hoặc đá bơi ếch. Thực hiện mỗi cú đá trong một đến ba phút.
Lợi ích của liệu pháp nước cho lưng
Theo Bệnh viện Helen Hayes , đối với một số người bị đau thắt lưng mãn tính và đau cổ, liệu pháp thủy sinh có thể giúp giảm đau . Có rất nhiều lợi ích, chẳng hạn như:
Giảm khả năng chịu tải : Do sức nổi của nước nên liệu pháp thủy sinh giúp giảm sức căng tác động lên cột sống.
Đối với vấn đề về đĩa đệm khiến việc cử động trở nên khó khăn vài tuần sau phẫu thuật, liệu pháp trong nước có thể làm giảm một phần trọng lực lên cột sống, cho phép bệnh nhân tập trung vào các bài tập trị liệu.
Tăng khả năng di chuyển : Do sức nổi của nước, một người có thể vặn mình và xoay người tự do hơn, cho phép họ thực hiện các bài tập về phạm vi chuyển động mà họ không thể thực hiện được trên đất liền.
Lực cản tự nhiên : Sẽ không có lực cản khi thực hiện động tác vặn mình trên đất liền. Như vậy, các cơ cột sống sẽ không bị làm việc quá sức và được tăng cường sức mạnh.
Tuy nhiên, vì nước có điện trở suất cao hơn không khí nên các bài tập cơ bản trên cạn được thực hiện dưới nước sẽ hiệu quả hơn.
Giảm sự khó chịu : Nhiều người gặp vấn đề về lưng cho biết rằng tập luyện dưới nước ít khó chịu hơn so với tập luyện trên cạn truyền thống.
Tình trạng này có ý nghĩa vì nước làm tăng lưu thông máu đến các cơ và khớp bị đau. Cảm giác của nước cũng dễ chịu, khiến tâm trí họ thoát khỏi cơn đau.
Tăng cường an ninh : Phẫu thuật cột sống và các bệnh cột sống nghiêm trọng khác có thể làm mất thăng bằng. Dây thần kinh bị đau hoặc mất thăng bằng tạm thời trên đất liền do bệnh về cột sống có thể dẫn đến gãy xương hoặc các chấn thương khác.
Tuy nhiên, khi ở dưới nước sâu đến thắt lưng, khả năng giữ thăng bằng không phải là vấn đề. Xử lý nước có thể làm giảm nguy cơ té ngã bằng cách tăng cường cơ bắp ở bàn chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng trên đất liền.
Các hoạt động dưới nước cũng có thể thúc đẩy sức khỏe tâm thần ở một số người. Ví dụ, điều trị tập thể dục dưới nước có thể giúp bệnh nhân đau cơ xơ hóa giảm bớt lo lắng và tuyệt vọng.
Hơn nữa, nhiều người có thể thấy rằng bơi lội giúp cải thiện tâm trạng và giúp họ giải tỏa căng thẳng thông qua tập thể dục.
Lời khuyên để bắt đầu trị liệu bằng nước
Đối với hầu hết mọi người, bắt đầu có nghĩa là tìm được chương trình phù hợp. Tuy nhiên, nó nên bắt đầu bằng việc đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Trị liệu trong nước sẽ không phải là lựa chọn phù hợp cho mọi loại đau lưng dưới. Vì vậy, việc chẩn đoán chính xác là rất quan trọng để phát triển một kế hoạch trị liệu hiệu quả và có mục tiêu, có thể liên quan đến nước hoặc không. Nó cũng có thể là con đường dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn cho những người bị đau mãn tính, chẳng hạn như đau thần kinh tọa.
Sau đó, các nhân viên được đào tạo sẽ hướng dẫn họ thực hiện quy trình. Họ có thể có các chương trình nước trị liệu và hiếu khí. Các chương trình aerobic tốt cho sức khỏe tim mạch và có thể cải thiện áp suất thủy tĩnh.
Đối với những người không thoải mái khi ở dưới nước, có thể nên áp dụng một cách tiếp cận khác như hồ thủy điện nước ấm, bồn tạo sóng hoặc bồn tắm nước nóng thay vì hồ bơi lớn.
Một spa chăm sóc sức khỏe có thể cung cấp cả hai lựa chọn . Tuy nhiên, điều cần thiết là phải hỏi xem việc vào bể bơi có phải là lựa chọn duy nhất hay không. Có thể đáng để tham gia một chương trình cung cấp cả hai. Sau đó, họ có thể bắt đầu trong vòng xoáy và chuyển sang lựa chọn nước quan trọng hơn khi sẵn sàng.
Ngoài ra, có thể có những thiết bị chuyên dụng có thể cải thiện việc điều trị. Ví dụ, tạ nước, phao bơi và thậm chí cả phao đều hoạt động tốt trong chương trình trị liệu bằng nước nếu nó ở trong hồ bơi. Thông thường, các phòng tập thể dục hoặc spa chăm sóc sức khỏe sẽ có sẵn những vật dụng này. Ít nhất, bạn sẽ cần một bộ đồ bơi.
Trung tâm Tập thể dục và Vật lý trị liệu cốt lõi giải thích rằng có một số sai lầm phổ biến có thể khiến mọi người không thể quay lại thủy liệu pháp nếu họ gặp phải một trải nghiệm tồi tệ. Chúng bao gồm:
Nhiệt độ của nước : Mục đích của việc ở trong nước là giúp cơ bắp thư giãn và vận động. Cơ thể sẽ cứng lại nếu nước quá lạnh.
Sâu không phải lúc nào cũng có nghĩa là tốt hơn : Độ sâu nước cần thiết phải được xác định theo mục tiêu của người thực hiện trị liệu.
Ví dụ: đó là bài tập dựa trên sức đề kháng hay bài tập dựa trên kiểm soát tập trung vào các kiểu chuyển động? Có phải chỉ là loại bỏ trọng lượng khỏi cột sống của bạn để giảm đau? Mỗi trường hợp này có thể yêu cầu độ sâu nước lý tưởng khác nhau để có kết quả tốt nhất.
Chỉ muốn bơi : Trị liệu bằng nước không phải là thời gian ở hồ bơi. Thay vào đó, nó là một phương pháp điều trị được thiết kế để nhắm mục tiêu vào các khu vực có vấn đề. Đối với những người chỉ muốn bơi lội, nó có thể là một lựa chọn tồi.
Các chương trình phù hợp có khả năng nhắm mục tiêu tốt hơn vào các cơ cột sống quan trọng và giảm đau.
Nhịp độ bị tắt : Nước thường xuyên lừa dối con người. Nó hỗ trợ trọng lượng của cơ thể và giúp chuyển động đơn giản hơn, giảm bớt một phần hoặc toàn bộ sự khó chịu.
Những người có vấn đề về lưng thường phát hiện ra rằng họ có thể thực hiện nhiều hoạt động dưới nước hơn trên cạn. Vì lý do này , việc lạm dụng nó là khá đơn giản. Nguy cơ này có thể được giảm bớt bằng cách tăng tốc độ tập luyện dưới nước.
Chương trình thủy trị liệu được quy định sẽ bao gồm các lần lặp lại và hiệp được đề xuất cho mỗi bài tập cũng như thời gian nghỉ ngơi cần thiết.
Khi có ít thất bại và bùng phát hơn, việc tiến bộ trong quá trình phục hồi và phục hồi của bạn luôn đơn giản hơn .
Thời điểm thích hợp : Tương tự như vậy, một người phải cho cơ thể thời gian để hồi phục sau một buổi tập và không quay lại dưới nước hoặc dành quá nhiều thời gian cho việc đó.
Liệu pháp trị liệu bằng nước cho chứng đau thắt lưng có thể thúc đẩy quá trình chữa lành và giữ gìn sức khỏe khi thực hiện đúng . Tuy nhiên, nó có thể làm vết thương nặng hơn nếu thực hiện sai.
Liệu pháp bơi lội không phải là sự lựa chọn đúng đắn cho tất cả mọi người . Tuy nhiên, nó có thể có tác dụng tốt đối với những người cần tránh sử dụng máy chạy bộ.
Đặc tính của nước là nhẹ nhàng và ít tác động. Các bài tập tại bể bơi là một phương pháp chỉnh hình tuyệt vời để kiểm soát cơn đau. Những người không chắc chắn nên hỏi bác sĩ về các bài tập trị liệu bằng nước để làm nóng cơ bắp, thúc đẩy quá trình lành vết thương bằng cách cải thiện lưu lượng máu và giảm đau .
Khi nào không nên tập thể dục dưới nước
Nhiệt độ nước trên 90°F (32°C) có thể quá nóng và không an toàn cho các bài tập dưới nước. Ngoài ra, bạn nên tránh tập thể dục dưới nước nếu gặp phải những vấn đề sau:
Chóng mặt hoặc choáng váng
Khó thở
Đau ở phần trên cơ thể hoặc ngực
Suy nhược hoặc ngất xỉu
Buồn nôn
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về liệu pháp xin vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được chuyên gia hỗ trợ trực tiếp.
Để lại một bình luận